Reformer ilk bakışta karmaşık bir makine gibi görünebilir: kayan bir taşıyıcı, renkli yaylar, ayak barı ve kayışlar. Oysa birkaç dersin ardından cihazın aslında size yardım eden bir partner olduğunu fark edersiniz. İlk dersinize daha rahat gitmeniz için en sık sorulan konuları derledik.
1. Yaylar direnç kadar destek de verir
Reformerdaki yaylar farklı renklerle işaretlenir ve her biri farklı dirence sahiptir. Daha ağır yay her zaman daha zor demek değildir; bazı hareketlerde ağır yay sizi taşır ve hareketi kolaylaştırır. Eğitmeniniz her egzersiz için yay ayarını söyler, siz yalnız hareketin kalitesine odaklanırsınız.
2. Nefes, hareketin ritmini belirler
Pilateste nefes genellikle burundan alınır, ağızdan uzun bir nefesle verilir. Zorlayıcı bölümde nefes vermek, derin karın kaslarını doğal olarak devreye sokar. İlk derslerde nefes ile hareketi eşleştirmek zor gelebilir; bu çok normaldir.
3. Az tekrar, çok kontrol
Reformerda hareketler genellikle sekiz ile on tekrar arasındadır. Amaç yorulana kadar tekrar etmek değil, her tekrarı aynı kontrol ve hizayla yapmaktır. Bu yüzden derslerin sonunda ertesi gün beklemediğiniz kaslarınızı hissetmeniz şaşırtıcı değildir.
4. Kaymaz çorap şart
Hijyen ve güvenlik için reformer derslerine kaymaz tabanlı çorapla katılırsınız. Stüdyomuzda unutmanız durumunda satın alabileceğiniz çoraplar bulunur. Rahat, vücudu saran ama hareketi kısıtlamayan kıyafetler tercih edin.
5. Sağlık durumunuzu paylaşın
Bel ya da boyun fıtığı, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat ya da hamilelik gibi durumları eğitmeninizle paylaşmanız dersi size göre uyarlamasını sağlar. Rezervasyon formundaki sağlık beyanı alanı isteğe bağlıdır ve yalnız açık rızanızla saklanır.
6. Sabır en iyi antrenördür
İlk iki üç derste cihazı ve terimleri öğrenirsiniz, dördüncü dersten itibaren hareketler oturmaya başlar. Haftada iki ders, ilk ayın sonunda duruşunuzda ve enerjinizde fark görmeniz için yeterlidir. Acele etmeden, bedeninizi dinleyerek ilerleyin.
Sık yapılan hatalar
Yeni başlayanların en sık yaptığı hata, hareketi hızlı yapmaya çalışmak ve nefesi tutmaktır. İkinci yaygın hata ise omuzları kulaklara doğru kaldırmaktır; boyun gerildiğinde hareket bel ve omuzlara yük bindirir. Eğitmeniniz bunları derste sık sık hatırlatır. Kendinizi diğer katılımcılarla kıyaslamayın; herkesin bedeni, geçmişi ve esnekliği farklıdır. Ders sonunda yorgun ama hafiflemiş hissetmeniz doğru yolda olduğunuzu gösterir.
Hangi seansla başlayacağınızdan emin değilseniz ilk ders talebi bırakabilirsiniz; size uygun saati birlikte belirleriz.