Günde sekiz saat oturmak, vücudun belirli kaslarını sürekli kısa, bazılarını ise sürekli uzun bırakır. Kalça bükücüler kısalır, sırt kasları zayıflar, baş öne kayar. Sonuç çoğu zaman tanıdık bir boyun ve bel ağrısıdır. İyi haber şu ki küçük alışkanlıklar büyük fark yaratır.
Ekranı göz hizasına alın
Ekranın üst kenarı göz hizasında, ekranla aranızda bir kol mesafesi olmalı. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız bir yükseltici ve ayrı klavye en etkili yatırımdır. Baş her iki santim öne kaydığında boyun üzerindeki yük belirgin şekilde artar.
Oturma kemiklerinizin üzerinde oturun
Sandalyenin önüne doğru kayarak oturmak beli yuvarlar. Kalçanızı sandalyenin dibine yaslayın, ağırlığınızı iki oturma kemiğine eşit dağıtın ve ayaklarınızı yere tam basın. Gerekirse belinize küçük bir yastık destek olabilir.
Her 45 dakikada bir kalkın
Telefonunuza hatırlatıcı kurun ve her 45 dakikada bir kalkıp iki dakika yürüyün. Kalkarken omuzlarınızı birkaç kez geriye doğru çevirin, kollarınızı tavana uzatın ve yanlara esneyin. Bu kısa molalar dolaşımı canlandırır ve kasların sertleşmesini önler.
Akşam için üç hareket
- Kedi-inek: dört ayak üzerinde omurgayı nefesle yuvarlayıp açın, 8 tekrar.
- Köprü: sırtüstü, dizler bükülü, kalçayı yavaşça kaldırıp indirin, 10 tekrar.
- Göğüs açma: bir köpük rulonun üzerine sırtüstü uzanıp kolları yanlara açın, 1 dakika.
Düzenli hareket
Haftada iki mat pilates ya da reformer dersi, derin karın ve sırt kaslarını güçlendirerek duruşunuzu kalıcı olarak destekler. Ağrınız uzun süredir devam ediyorsa önce doktorunuza danışın, ardından özel ders ile kişisel bir programla başlayabilirsiniz.
Gözleriniz ve çeneniz de işin içinde
Duruş yalnız omurgayla ilgili değildir. Ekrana kısık gözlerle bakmak çene ve boyun kaslarını gerer, dişleri sıkmaya yol açar. Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlayın, yirmi dakikada bir yirmi saniye boyunca uzağa bakın ve çenenizi bilinçli olarak gevşetin. Telefonu kullanırken başınızı eğmek yerine telefonu göz hizasına kaldırın. Bu küçük değişiklikler gün sonunda boyun ve omuz bölgesindeki yükü belirgin biçimde azaltır.
Öğle arasında kısa bir mola için çarşamba günleri 12:30'daki meditasyon dersimiz de iyi bir seçenek.