Gebelik, bedenin kısa sürede büyük değişimler geçirdiği bir dönemdir. Ağırlık merkezi öne kayar, bel çukuru artar, nefes alanı daralır. Doğru planlanmış pilates bu değişimlere uyum sağlamayı kolaylaştırır. Elif Sönmez ile hamile pilatesine güvenle başlamak için bilmeniz gerekenleri konuştuk.
Ne zaman başlanmalı?
Genellikle gebeliğin 14. haftasından itibaren, yani ilk üç aydan sonra başlamayı öneriyoruz. Her gebelik farklıdır; bu nedenle derse başlamadan önce doktorunuzun egzersiz onayını almanız gerekir. Daha önce pilates yapmış olmanız şart değildir.
Derste neler yapıyoruz?
Hamile pilatesi derslerimiz nefes, pelvik taban farkındalığı ve duruş üzerine kuruludur. Kalça ve sırt kaslarını güçlendirerek bel yükünü azaltmaya, omuz ve göğüs bölgesini açarak nefes alanını genişletmeye çalışırız. Pilates topu, yastıklar ve destek ekipmanlarıyla her hareketi haftanıza göre uyarlarız.
Nelerden kaçınıyoruz?
- İkinci üç aydan sonra uzun süre sırtüstü yatmayı
- Karın kaslarını doğrudan zorlayan mekik benzeri hareketleri
- Ani yön değiştirme ve zıplamayı
- Nefes tutmayı gerektiren yoğun eforları
Sağlık bilginizi neden soruyoruz?
Rezervasyon ve ilk ders formlarımızda isteğe bağlı bir sağlık beyanı alanı bulunur. Gebelik haftanızı ya da varsa özel bir durumu yazarsanız eğitmeniniz dersi buna göre hazırlar. Bu bilgi yalnız açık rızanızla saklanır, e-postayla gönderilmez ve yalnız stüdyo yönetimi tarafından görülür.
Doğumdan sonra
Normal doğumdan sonra yaklaşık altı hafta, sezaryenden sonra ise doktor kontrolünüze kadar beklemenizi öneriyoruz. Doğum sonrası programımız pelvik taban ve karın duvarının toparlanmasına odaklanır.
Derse gelirken
Rahat, karnınızı sıkmayan bir kıyafet ve kaymaz çorap yeterlidir. Su şişenizi yanınızda bulundurun ve ders boyunca sık sık küçük yudumlar alın. Ders sırasında baş dönmesi, karın ağrısı, kanama ya da olağan dışı nefes darlığı hissederseniz hemen durun ve eğitmeninize söyleyin. Gebeliğiniz ilerledikçe hareketler değişir; her ay eğitmeninizle kısa bir değerlendirme yapar, programı yeni haftanıza göre güncelleriz. Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde dersi iptal etmekten çekinmeyin. Aklınıza takılan her soruyu ders öncesinde ya da sonrasında eğitmeninize sorabilir, ilk derse gelmeden önce telefonla da ayrıntılı bilgi alabilirsiniz.
Gruplarımız en fazla altı kişiliktir. Program sayfasından salı, perşembe ve cumartesi seanslarına göz atabilirsiniz.